Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique plus courant qu’on ne le pense. Les personnes concernées sont généralement incapables de voir et d’admettre leurs propres accomplissements et remettent leur succès à la chance ou à la tromperie.
Malheureusement, les répercussions sont négatives pour ces personnes et leurs entourages: troubles d'anxiété, stress, épuisement et même dépression pour les cas les plus graves.
Identifié par Suzanne Imes et Pauline Clanse en 1978, syndrome de l’imposteur est caractérisé par un niveau de réussite qui n’est pas intégré par son individu.
En d’autres mots, il y a un décalage entre la vision qu’une personne a d’elle-même et la vision que les autres ont de cette personne.
Une personne souffrante du syndrome de l’imposteur rejette les opinions positives à son égard.
Fort heureusement, le syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie et il est totalement possible de s’en sortir.
Découvrons cela sans plus tarder !
Suis-Je Atteint du Syndrome de l’Imposteur ?
Le syndrome de l’imposteur est lié à un manque de confiance en soi, manque d’acceptation de soi.
Les 3 symptômes principaux sont:
Holland, Adamson, Kertay et Holmes ont pu établir une liste des critères descriptifs d’une personne atteinte du complexe de l’imposteur:
L'Origine du Syndrome de l’Imposteur ?
“Le syndrome de l’imposteur est une perception fausse de la réalité qui diminue le bien-être et la qualité de vie des personnes concernées” - Pauline d’Heucqueville.
Puisque le syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais relève plus d’un comportement psychologique, certaines situations y sont favorables pendant le développement d’une personne comme:
A noter que le syndrome de l’imposteur peut également se manifester lors des grandes transitions ou acquisitions de nouveaux grands rôles dans la vie.
Surmonter le Syndrome de l’imposteur #1. S'écouter
Restez à l’écoute de vous même pour reconnaître l’imposteur qui vous bloque.
Prenez note de vos pensées au fur et à mesure qu’elle traversent votre esprit. Vous aurez ainsi plus de facilité à le surmonter.
Vos pensées peuvent être de l’ordre ‘’ je ne suis pas assez compétent pour cela”, “ je ne mérite pas cette place “, “ j’ai eu beaucoup de chance “...
Observez vos négations, elles sont bon indicateur. Apprenez également à identifier votre vocabulaire émotionnel qui traduit l'anxiété et l'inquiétude.
Surmonter le Syndrome de l’Imposteur #2. Accepter son Problème
Comme le dit Stacey Callahan et Kevin Chassagne, il faut accepter son syndrome pour pouvoir le surmonter.
Prenez une feuille et un stylo, notez-y les réponses aux questions suivantes:
Surmonter le Syndrome de L’Imposteur #3. Reprogrammer son Mental
Une fois que vous aurez mis la lumière sur les principales questions précédentes, vous pouvez enfin recadrer vos pensées et réaliser qu’elles n’ont aucun fondement et que rien n’est réel.
Faites-vous une image de la personne que vous souhaitez devenir dans le futur, et commencez à vous comporter comme cette personne.
Sachez que l’esprit humain se divise en deux parties: l’esprit conscient et l’esprit inconscient ( subconscient).
5% de votre vie est dictée par votre esprit conscient contre 95% de ce que dicte votre subconscient.
Votre subconscient est à l’origine de vos pensées positives et négatives.
Si vous parvenez à reprogrammer celui-ci, vous pourrez avoir une tout autre image de vous même et surmonter les pensées qui vous bloquent dans votre épanouissement.
Comment reprogrammer son subconscient ?
Pour reprogrammer son subconscient, il n y a que deux façons de faire:
Voyons ces deux points plus en détails:
1/ La méditation:
La méditation désigne la pratique mentale de porter son attention sur un point au niveau de la pensée dans le but d’approfondir ses émotions, ces sens.
Cette pratique a pour but d’apporter la paix intérieure et prendre pleinement conscience du moment présent et de sa situation interne.
Lorsque vous méditez, vous libérez votre anxiété, votre stress et toutes les énergies négatives.
Vous ne ressentirez pas les effets dès les premières fois, cet exercice prend un certain temps avant de se révéler efficace.
2/ La répétition:
La répétition est l’action de refaire à plusieurs reprises une même action dans le but de produire quelque chose.
Dans notre contexte à nous, le subconscient n’inscrit et n’enregistre les informations qu’à travers la répétition: plus vous lui répétez la même chose et plus il l’enregistre.
En complément de vos séances de méditation, vous pouvez faire des affirmations positives comme :
En prenant l’habitude de répéter ces mêmes phrases positives, votre subconscient en fait sa réalité et guidera votre vie à 95% en fonction de ces paramètres.
Ce même principe s’applique sur votre attitude.
En ayant une image positive de la personne que vous souhaitez devenir dans un futur proche, vous pouvez vous comportez comme cette personne que ce soit dans la manière de parler, de vous tenir, de vous habiller etc. jusqu’à ce que votre subconscient enregistre cette attitude.
A quel moment de la journée faire cela ?
Les deux meilleurs moments pour inscrire des affirmations positives dans l’esprit inconscient sont au moment où vous êtes entre l'éveil et l’inconscience.
Autrement dit, avant de dormir et au moment du réveil.
Il existe de nombreuses vidéos sur Youtube de méditations guidées en plus des affirmations positives.
Vous pouvez écouter ces vidéos à ces deux moments de la journée pendant 10-15min pendant 30 jours avant de voir de vrais résultats.
Surmonter le Syndrome de L’Imposteur #4. Baisser la Garde
Les personnes touchées par le syndrome de l’imposteur ont tendance à vouloir être à la hauteur de leur rôle d’expert.
Quand elles ne le sont pas suffisamment, elles se sentent incompétentes.
Vous êtes humains et vous n’avez pas besoin de tout savoir et d’avoir les réponses à tout.
Au lieu de vous dire ‘’ je ne connais pas la réponse et ce n’est pas normal’’, dites plutôt ‘’ je ne connais pas la réponse et c’est l’occasion de me former davantage et partager avec les autres l’information par la suite’’.
Au lieu de passer votre temps à nourrir votre ego en vous occupant de votre image, concentrez-vous sur le plus important: votre travail.
Moins vous serez obsédé par votre image et plus vous améliorez vos compétences.
Surmonter le Syndrome de l’Imposteur #5. Faire le Tour de ses Réussites
Bien que vous ne soyez pas parfait, vous devez certainement être excellent dans plusieurs domaines.
Peu importe votre âge, vous avez déjà réalisé plusieurs succès à votre actif.
La clé est de ne pas vous comparer aux autres mais plutôt de vous voir sous votre propre jour.
L’exercice est très simple:
Faites une liste de vos forces et faiblesses ou des aspects que vous souhaitez améliorer. Concentrez-vous ensuite sur leur développement.
Voici trois questions pour vous aider:
Même si ces traits peuvent paraître naturels, ils sont tout de même une forme d’accomplissement.
Nous avons tous des défis relevés, lesquels vous ont fait grandir ?
Ces réalisations sont peut être liées à votre job, loisir, santé, finance, relation etc.
N’essayez pas d'être perfectionniste au risque de vous sentir comme une fraude.
N’essayez pas de vous comparer à un résultat parfait.
Apprenez à être parfait dans votre imperfection !
Lorsque vous aurez intégrer cette phrase dans votre esprit, vous verrez votre monde avec de nouveaux yeux !
Surmonter le Syndrome de l’Imposteur #6. Oui aux Opportunités !
Il n’est pas rare que des personnes atteintes du syndrome de l’imposteur mettent un stop aux opportunités de carrière faute de penser ne pas mériter le travail.
Cependant, il y a tout de même cette petite voix intérieure profondément enfouie sous la peur qui vous demande d’accepter la proposition parce que vous en avez envie au fond de vous.
Rappelez-vous qu’un nouveau cap entraîne de nouvelles opportunités qui peuvent vous aider à apprendre davantage.
Même si vous ne savez pas comment faire, acceptez et vous apprendrez sur le tas.
Pour conclure
Fort heureusement, les mécanismes du syndrome de l’imposteur sont similaires, au même titre que les méthodes pour en venir à bout.
A force de conditionnement et de répétition de pensées positives, vous ne laisserez plus l’imposteur qui sommeille en vous prendre la parole à votre place !
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